W trzecim odcinku podcastu Nasze Relacje, rozmawiamy o Prokrastynacji z Zofią Domin-Dzikowską – terapeutką, superwizorką, trenerką Gestalt. Zastanawiamy się, co próbuje nam powiedzieć nasza prokrastynacja i jak zajmować się sygnałami, o których nam podpowiada.
Co próbuje Ci powiedzieć Twoja Prokrastynacja?
Wspólnie z Zosią zastanawiamy się m.in. nad następującymi kwestiami:
- Dlaczego prokrastynacja to nie lenistwo lecz ważny sygnał i informacja o nas samych,
- Jak odkładanie spraw wiąże się z naszymi relacjami, brakiem umiejętności rozpoznawania i komunikowania własnych potrzeb oraz unikaniem konfrontacji ze światem,
- Czy popularne techniki zarządzania czasem (jak np. Pomodoro) wystarczą by poradzić sobie z prokrastynacją i dlaczego kluczowe może być połączenie ich z poszerzaniem świadomości i uwrażliwianiem się na siebie,
- O wadze wsparcia innych w radzeniu sobie z wyzwaniami na przykładzie anegdoty „ptak po ptaku”
- O tym, że wiele osób postrzega prokrastynację jako lenistwo lub brak silnej woli i próbuje unikać prokrastynacji
- Dlaczego tak często toczymy wewnętrzną walkę między „muszę to zrobić” a „zrobię to jutro”? O co w tym chodzi?
- Co się kryje pod prokrastynacją?
- Często zamiast ważnego projektu sprzątamy całe mieszkanie. Dlaczego zajmujemy się rzeczami błahymi, by uniknąć tych kluczowych?
- Dlaczego prokrastynatorzy są dla siebie tacy surowi i jakie są konsekwencje tej surowości?
- Jakie są źródła prokrastynacji? Z czego się bierze?
- Jak walczyć z prokrastynacją? I czy walka jest dobrym sposobem zajmowania się prokrastynacją?
- Od czego może zacząć osoba, która czuje się uwięziona w pętli odkładania spraw?
Zapraszam Cię do wysłuchania rozmowy o tym, jak lepiej zrozumieć swoje emocje związane z prokrastynacją oraz jak działać bardziej efektywnie w miejscach utknięć. 🎧
Odcinka możesz posłuchać w odtwarzaczu poniżej, na YouTube lub Spotify (linki poniżej):
Witaj w podcaście Nasze Relacje. Nazywam się Rafał Stolarek i jestem certyfikowanym psychoterapeutą Gestalt (certyfikaty EAGT, PTPG).
Podcast tworzę dla osób, które chcą budować głębsze, wartościowe relacje i realnie poprawić jakość swojego życia. Do rozmów zapraszam cenionych psychoterapeutów, superwizorów, trenerów psychoterapii, osoby z bogatym doświadczeniem życiowym. Intencją dla rozmów jest łączenie praktyki gabinetowej, zawodowej, życiowej, by inspirować Cię do zmiany. Posłuchaj i znajdź coś dla siebie.
Kontakt i więcej o mnie:
https://naszeralacje.pl
rafal@naszerelacje.pl
W trzecim odcinku podcastu Nasze Relacje, rozmawiamy o Prokrastynacji z Zofią Domin-Dzikowską – terapeutką, superwizorką, trenerką Gestalt. Zastanawiamy się, co próbuje nam powiedzieć nasza prokrastynacja i jak zajmować się sygnałami, o których nam podpowiada.
Wspólnie z Zosią zastanawiamy się m.in. nad następującymi kwestiami:
- Dlaczego prokrastynacja to nie lenistwo lecz ważny sygnał i informacja o nas samych,
- Jak odkładanie spraw wiąże się z naszymi relacjami, brakiem umiejętności rozpoznawania i komunikowania własnych potrzeb oraz unikaniem konfrontacji ze światem,
- Czy popularne techniki zarządzania czasem (jak np. Pomodoro) wystarczą by poradzić sobie z prokrastynacją i dlaczego kluczowe może być połączenie ich z poszerzaniem świadomości i uwrażliwianiem się na siebie,
- O wadze wsparcia innych w radzeniu sobie z wyzwaniami na przykładzie anegdoty „ptak po ptaku”
- O tym, że wiele osób postrzega prokrastynację jako lenistwo lub brak silnej woli i próbuje unikać prokrastynacji
- Dlaczego tak często toczymy wewnętrzną walkę między „muszę to zrobić” a „zrobię to jutro”? O co w tym chodzi?
- Co się kryje pod prokrastynacją?
- Często zamiast ważnego projektu sprzątamy całe mieszkanie. Dlaczego zajmujemy się rzeczami błahymi, by uniknąć tych kluczowych?
- Dlaczego prokrastynatorzy są dla siebie tacy surowi i jakie są konsekwencje tej surowości?
- Jakie są źródła prokrastynacji? Z czego się bierze?
- Jak walczyć z prokrastynacją? I czy walka jest dobrym sposobem zajmowania się prokrastynacją?
- Od czego może zacząć osoba, która czuje się uwięziona w pętli odkładania spraw?
Zapraszam Cię do wysłuchania rozmowy o tym, jak lepiej zrozumieć swoje emocje związane z prokrastynacją oraz jak działać bardziej efektywnie w miejscach utknięć. 🎧
—
Nazywam się Rafał Stolarek i jestem certyfikowanym psychoterapeutą Gestalt (certyfikat EAGT i PTPG). Oferuję psychoterapię indywidualną, terapię par oraz psychoterapię grupową. Prowadzę również grupy rozwojowe, warsztaty oraz współpracuję z liderami i przedsiębiorcami.
Więcej informacji o mnie znajdziesz na:
Kontakt do mnie: rafal@naszerelacje.pl
Spotify:
YouTube:
Wszystkie odcinki podcastu:
Witaj w podcaście Nasze Relacje. Nazywam się Rafał Stolarek i jestem certyfikowanym psychoterapeutą Gestalt (certyfikaty EAGT, PTPG).
Podcast tworzę dla osób, które chcą budować głębsze, wartościowe relacje i realnie poprawić jakość swojego życia. Do rozmów zapraszam cenionych psychoterapeutów, superwizorów, trenerów psychoterapii, osoby z bogatym doświadczeniem życiowym. Intencją dla rozmów jest łączenie praktyki gabinetowej, zawodowej, życiowej, by inspirować Cię do zmiany. Posłuchaj i znajdź coś dla siebie.
Kontakt i więcej o mnie:
https://naszeralacje.pl
rafal@naszerelacje.pl
W najnowszym odcinku podcastu Nasze Relacje gościmy Joannę Kamińską – psychoterapeutkę Gestalt i artystkę. Rozmawiamy o trudnych emocjach bez uciekania w banalne rady, za to z dużą dozą czułości i zrozumienia dla trudności i złożoności ludzkiego doświadczenia.
Z tego odcinka dowiecie się: 💭 Dlaczego cierpienie to sygnał relacyjny – i co mówi o granicach lub potrzebach w Twoim związku lub innej relacji. 🤝 Jak obecność drugiego człowieka ”leczy” osamotnienie – i jak sposób bycia drugiej osoby może być wspierający lub utrudniać przeżywanie trudnych emocji 🚫 Dlaczego rady typu „głowa do góry” mogą okazać się szkodliwe – i co innego możemy podarować bliskiej osobie w kryzysie zamiast nich.
Mam nadzieję, że okaże się to dla Ciebie przytulająca i niosąca nadzieję rozmowa, szczególnie jeśli jesteś w trudnym momencie relacji z kimś.
Spis treści rozmowy
✅ 00:00 Wstęp
✅ 05:00 Cierpienie jako zjawisko relacyjne – cierpienie nie należy tylko do jednostki, lecz rodzi się „pomiędzy” ludźmi, w polu ich wzajemnego kontaktu.
✅ 10:50 Drogowskaz do utraconej harmonii – analiza cierpienia jako sygnału o przerwanym kontakcie lub ranie w relacji, która wskazuje miejsca wymagające uwagi i wsparcia.
✅ 16:41 Alchemia spotkania i rola świadka – o tym, jak obecność drugiej osoby i uznanie bólu przełamuje osamotnienie, zmieniając naturę cierpienia z „opuszczonego” na „uważnione”.
✅ 36:04 Mechanizmy obronne i rezonans ciała – omówienie „zamrażania” uczuć w celu przetrwania (metafora schronu) oraz rola ciała drugiej osoby, który wspiera w przywracaniu przepływ emocji u klienta.
✅ Odzyskiwanie sprawczości (proces „rozkurczania”) – terapia jako wspólne badanie pola kontaktu, prowadzące do uświadomienia sobie własnych wyborów i odważnego wyjścia ze sztywnych schematów cierpienia ku kreatywności.
✅ 55:37 Pełnia doświadczenia i cierpienie egzystencjalne – uznanie cierpienia, bólu, lęku i bezradności za nieodłączne elementy pełni człowieczeństwa oraz cierpienia również jako adekwatnej odpowiedzi na okrucieństwo świata.
—
Nazywam się Rafał Stolarek i jestem certyfikowanym psychoterapeutą Gestalt (certyfikat EAGT i PTPG). Oferuję psychoterapię indywidualną, terapię par oraz psychoterapię grupową. Prowadzę również grupy rozwojowe, warsztaty oraz współpracuję z liderami i przedsiębiorcami.
Więcej informacji o mnie znajdziesz na:
Kontakt do mnie: rafal@naszerelacje.pl
Oto zoptymalizowane streszczenie odcinka o prokrastynacji, przygotowane w formie skróconego wywiadu, zgodnie z Twoim wzorcem i w oparciu o dostarczoną transkrypcję.
Streszczenie: Prokrastynacja to nie lenistwo
Kim jest Zofia Domin-Dzikowska?
Rafał: Gościem odcinka jest Zofia Domin-Dzikowska – psychoterapeutka Gestalt, superwizorka i trenerka. Rozmawiamy o temacie, który zazwyczaj budzi w nas surową samokrytykę: o prokrastynacji.
Prokrastynacja jako sygnał, a nie defekt
Zofia: W powszechnym odbiorze prokrastynacja to lenistwo, brak silnej woli czy motywacji. Ja patrzę na nią jako na zjawisko-sygnał. To ważna informacja o tym, że coś nas zatrzymuje przed działaniem. Zamiast się biczować, warto sprawdzić, co ten sygnał próbuje nam przekazać o naszych potrzebach i relacjach.
Dlaczego odkładamy? Poziom świadomy i nieświadomy
Często pod powierzchownym „nie chce mi się” kryją się głębsze przyczyny:
- Brak wewnętrznej zgody: Odkładamy zadania narzucone z zewnątrz, które są sprzeczne z naszymi wartościami lub na które nie wyraziliśmy prawdziwej, wewnętrznej zgody.
- Lęk przed sukcesem lub porażką: Boimy się oceny, ale paradoksalnie sukces również może być przerażający, jeśli wydaje się niekompatybilny z naszym dotychczasowym życiem.
- Perfekcjonizm: Przekonanie, że zadanie musi być wykonane genialnie, rodzi paraliżujące napięcie.
Mechanizm napięcia i „hakowanie” siebie
Zofia: Prokrastynacja to krótkoterminowa metoda radzenia sobie ze zbyt dużym stresem. Kiedy napięcie jest nie do zniesienia, odkładanie daje chwilową ulgę.
Rafał: Można też uciekać w drugą stronę – wchodzić w działanie natychmiast, byle tylko „mieć to z głowy” i nie czuć dyskomfortu.
Zofia: Ja sama „hakuję” swoją prokrastynację wpisywaniem terminów do kalendarza – to mnie zobowiązuje i obniża napięcie, bo wiem dokładnie, kiedy zajmę się tematem.
Techniki to za mało (Badania)
Zofia: Same techniki zarządzania czasem, jak Pomodoro, to często za mało.
- Badanie z 2020 roku: Badania na uczniach szkół średnich wykazały, że grupa, która łączyła techniki planowania z grupowym wsparciem i poszerzaniem świadomości, osiągnęła znacznie lepsze efekty w redukcji prokrastynacji niż grupa kontrolna.
- Wniosek: Kluczem jest połączenie narzędzi z refleksją nad emocjami.
Anegdota „Ptak po ptaku”
Zofia przytacza historię chłopca, który był zrozpaczony ogromem pracy związanym z napisaniem referatu o ptakach.
- Wsparcie: Ojciec usiadł przy nim i powiedział: „Ptak po ptaku, synu. Po prostu opisuj je jeden po drugim”.
- Lekcja: To metafora tego, jak ważne jest wsparcie drugiej osoby w rozbrajaniu przytłaczających zadań i uwewnętrznianie wspierającego, a nie krytycznego głosu. A także o tym, że do dużych zadań warto podchodzić w trybie „krok po kroku”.
Jak zacząć pracę z prokrastynacją? Praktyczne kroki
- Zwolnij i pobądź w niewygodzie: Zamiast uciekać w sprzątanie, pozwól sobie poczuć napięcie i nazwij emocję, która za nim stoi (lęk, wstyd, opór?).
- Zdefiniuj etap utknięcia: Sprawdź, czy problemem jest samo planowanie, czy moment „położenia rąk na klawiaturze” i startu.
- Metoda 10 minut: Umów się ze sobą na tylko 10 minut pracy. To buduje zaufanie organizmu, że nie zamęczysz się danym zadaniem.
- Szukaj relacji: Prokrastynacja często ma podłoże relacyjne (np. lęk przed szefem), dlatego pomoc drugiego człowieka – psychoterapeuty czy przyjaciela – jest kluczowa, by nie zostać z tym samemu.
Jeśli nie wiemy, co chcemy robić, zacznijmy od eliminowania tego, czego na pewno nie chcemy. To też jest ważny krok ku sprawczości.
Potrzebujesz wsparcia? Nie musisz przez to przechodzić w pojedynkę. Sięgnij po wsparcie – Niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.
Jako certyfikowany psychoterapeuta oferuję wsparcie indywidualne i grupowe – dostępne w pełni online, w bezpiecznej i poufnej przestrzeni. Pracuję z klientami z Polski i zagranicy.
Ewentualnie zostaw namiar do siebie.Skontaktuję się z Tobą.
Jestem certyfikowanym psychoterapeutą w podejściu Gestalt (EAGT, PTPG). Moją intencją dla działalności Centrum Rozwoju Nasze Relacje jest dawanie Ci takich jakości, które umożliwią Ci poszerzenie świadomości. Wierzę bowiem, że poszerzona świadomość daje realne szanse na ugruntowane zmiany w życiu – życie w autentyczności, prawdzie, lekkości i obfitości.
Rafał Stolarek
Centrum Rozwoju Nasze Relacje
888-200-760
kontakt@naszerelacje.pl
— #Relacje #Związek #KryzyswZwiązku #Wsparcie #RozwójOsobisty #Gestalt #PsychoterapiaPiaseczno #PsychoterapiaPar
