Zwolnij. Zauważ. Opisz.
JustNotice to prosta aplikacja, która powstała, żeby wspierać Cię w robieniu krótkich „skanów” tego, co się z Tobą aktualnie wydarza. Kilka minut dziennie może Cię wspierać w budowaniu nawyku uważności, który pozwoli Ci lepiej rozumieć siebie i świadomiej kształtować swoje życie.
Jak to działa? Twoja codzienna chwila refleksji
W pędzącym świecie łatwo stracić kontakt z samym sobą. Działamy na autopilocie, powtarzamy te same schematy i często nie zauważamy i nie rozumiemy, co czujemy i jak się czujemy. JustNotice ma na celu wspieranie Cię w tym, by na chwilę się zatrzymać i sprawdzić co się dla Ciebie wydarza.
Aplikacja raz dziennie wyśle Ci przypomnienie. To zaproszenie, abyś poświęcił, poświęciła kilka minut na prostą, acz potężną praktykę:
- Zauważ swój oddech: Czy jest płytki, czy głęboki? Spokojny czy nerwowy?
- Poczuj swoje ciało: Jakie doznania zauważasz? Gdzie odczuwasz napięcie, a gdzie rozluźnienie?
- Nazwij swoje emocje: Co teraz czujesz? Radość, smutek, a może irytację?
- Zaobserwuj swoje myśli: O jakich obszarach życia myślisz? Czy gonitwa myśli nie daje Ci spokoju, czy może w Twojej głowie panuje cisza?
Możesz skorzystać z pytań pomocniczych lub po prostu opisać swoje przeżycie własnymi słowami. Bez oceniania, bez presji.
Zobacz więcej, wybieraj mądrzej
Regularna praktyka z JustNotice to inwestycja w najważniejszą relację w Twoim życiu – relację z samym sobą. Z czasem zaczniesz dostrzegać wzorce, o których istnieniu nie miałeś pojęcia. Aplikacja oczywiście nie zastąpi relacji z innymi lub psychoterapii, ale może stanowić istotne uzupełnienie i wsparcie w codziennym życiu.
- Zwiększona samoświadomość: Zrozumiesz, jak Twoje ciało, emocje i myśli są ze sobą połączone. Zobaczysz, jak reagujesz na różne sytuacje i co tak naprawdę kryje się za Twoimi automatycznymi zachowaniami.
- Moc świadomego wyboru: Gdy zaczniesz zauważać swoje schematy, zyskasz możliwość wyboru. Zamiast reagować impulsywnie, będziesz mógł odpowiadać z intencją. To pierwszy krok do realnej zmiany i przejęcia odpowiedzialności za swoje życie.
- Wgląd w swoją podróż: Aplikacja pokaże Ci Twój wpis sprzed tygodnia, miesiąca lub roku (w zależności od Twoich preferencji) jako tło dla Twojego obecnego doświadczenia. Dzięki temu możesz być uważny, uważna na to, jak Twoja uważność na siebie zmienia się w czasie i jaką drogę już przebyłeś, przebyłaś.
Narzędzie, nie uzależnienie
Większość aplikacji jest projektowana tak, aby zatrzymać Cię na jak najdłużej. Cel tej aplikacji jest dokładnie odwrotny.
JustNotice ma być tylko narzędziem – jak rower treningowy dla umysłu. Używasz go, aby wzmocnić swój „mięsień uważności”. Moment, w którym zdasz sobie sprawę, że potrafisz być uważny, uważna na siebie bez wsparcia aplikacji jest intencją powstania tej aplikacji.
Aplikacja inspirowana podejściem Gestalt
JustNotice nie jest kolejną aplikacją medytacyjną/mindfulness. Jej fundamentem jest podejście psychoterapii Gestalt, które koncentruje się na doświadczeniu „tu i teraz” jako kluczu do zrozumienia siebie i wprowadzania zmian poprzez swobodniejszy wybór. Aplikacja wspiera więc spowolnienie, zauważenie tego co się dla Ciebie dzieje i być może dostrzeżenie Twoich nawykowych wyborów, by z czasem poszerzyć je o te bardziej Cię wspierające sposoby relacyjne (ta część może wymagać wsparcia psychoterapeutycznego). Innymi słowy, jeśli korzystasz z psychoterapii Gestalt, ta aplikacja może być dla Ciebie narzędziem wspierającym w procesie terapii.
Rafał Stolarek,
certyfikowany psychoterapeuta Gestalt (EAGT)
Pobierz JustNotice i zacznij swoją podróż już dziś.
Poświęć sobie kilka minut dziennie. To mała zmiana, która może zapoczątkować wielką różnicę.
Link do pobrania aplikacji: Google Play (kliknij by przenieść się do Google Play).
Ze względu na wyższe koszty infrastruktury dla Apple, na ten moment aplikacja dostępna jest na platformie Android.
Jeśli chcesz wesprzeć rozwój aplikacji, będę wdzięczny za postawienie wirtualnej kawy (środki z „kawy” będą przeznaczone na utrzymanie infrastruktury technicznej oraz rozwój aplikacji). Kliknij na link, żeby dowiedzieć się więcej: