Złość można wyrażać konstruktywnie lub niekonstruktywnie. Wprost lub nie wprost. Wyrażanie złości nie wprost nazywane jest często bierną agresją. Oczywiście jest to niekonstruktywny sposób wyrażania złości.
Przedstawię Ci dzisiaj 32 sposoby biernego wyrażania złości. Warto je poznać co najmniej z dwóch powodów:
- znając te sposoby, mogę zastanowić się, których z nich doświadczam najczęściej na własnej skórze,
- mogę przyjrzeć się sobie i sprawdzić, które z nich ja sam stosuję, a następnie zastanowić się z czego to wynika i co mogę z tym zrobić.
Bierna Agresja – 32 sposoby wyrażania złości w sposób bierny
1. obrażanie się
Inaczej strzelanie focha. To sytuacja w stylu: „Ja teraz będę obrażony, a ty się staraj mnie udobruchać”
2. dawanie rad
Chodzi o dawanie rad, gdy nikt Cię o to nie prosi. Zdarza Ci się? Mi tak.
3. uderzanie w czułe punkty
Ten sposób niestety często stosujemy na bliskich, bo przecież ich czułe miejsca znamy najlepiej.
4. złośliwości
Kumpel mnie wkurzył, ale nie powiem mu o tym. Zamiast tego będę mu co chwilę wbijał szpilę
5. uszczypliwość
Jest podobna do złośliwości z tą różnicą, że bardziej jest ukierunkowana na wyrządzenie przykrości
6. manipulacja
To przykład, w którym druga osoba działa celowo, by osiągnąć swój cel i używa do tego podstępu. Perfidna i przemocowa forma, ale niestety bardzo często obecna.
7. obgadywanie
Złość w tym przypadku dotyczy osoby, która jest obgadywana
8. wyśmiewanie
Bardzo mocna i czasami wręcz okrutna forma.
9. podobne jest żartowanie (które nie jest śmieszne dla wszystkich)
Na przykład, gdy żartujemy z kogoś z obecnych i wszyscy się śmieją, ale oprócz tej osoby, której żarty dotyczą.
10. zaniechanie
Mógłbym coś dla Ciebie zrobić, ale ponieważ jestem na ciebie zły, to jednak nie zrobię i “wyrównam” moją krzywdę.
11. zamykanie się
Izoluję się, oddalam, staje się niedostępny.
12. litość
Być może to dla Ciebie zaskoczenie, ale litując się nad kimś ustawiam się nieco ponad nim. Mówię z góry: „ojojoj, słabo, ale jesteś biedny”. W jakimś stopniu litością odbieram drugiej osobie sprawczość i zasoby. Nie wierzę, że sam da sobie radę.
13. politowanie
Jest takie powiedzenie: “patrzeć na kogoś z politowaniem”. Może to jeszcze nie pogarda, ale lekceważenie już tak.
14. wywyższanie się
Wyrażające: „jestem od Ciebie lepszy”.
15. protekcjonizm
Traktuję innych z wyższością i pobłażliwą przychylnością.
16. intelektualizowanie
Ktoś przy mnie płacze i przeżywa trudne chwile, a ja w odpowiedzi będę opowiadał o tym jak powstają w organizmie łzy.
17. wypominanie
Mistrzowie w tej dziedzinie potrafią przypomnieć fakty sprzed wielu, wielu lat. Tylko czy to jakkolwiek może być konstruktywne?
18. trywializowanie
Tego sposobu często doświadczają osoby młode ze strony dorosłych. To słowa w stylu: pokłóciłaś się z koleżanką? I o to tyle krzyku?
19. zamiatanie pod dywan
To sytuacja w której próbujesz przegadać jakiś temat, ale druga osoba woli od razu “iść dalej” i już nie wracać do tego, co było.
20. okazywanie zniecierpliwienia
Nie powiem Ci, że się denerwuję, bo boję się, że się spóźnimy, tylko będę rytmicznie przytupywał stopą.
21. okazywanie rozczarowania
Nie powiem Ci, że to co się wydarzyło wkurzyło mnie, lecz będę mówił o tobie – jak bardzo mnie rozczarowałaś lub rozczarowałeś.
22. pospieszanie
Ile to może trwać? Długo jeszcze mam czekać?
23. ignorowanie
To gdy mówisz o czymś, a ja udaję, że to się nie dzieję. Albo, że Ciebie nie słyszę i nie widzę.
24. obojętność
Podobna do ignorowania, ale bardziej w stylu: I co z tego? Mnie to nie wzrusza i nie obchodzi.
25. szantażowanie
Włącznie z szantażem emocjonalnym: „Gdybyś mnie kochał, to byś to dla mnie zrobił. Eh”.
26. mściwość
W mściwości pojawia się więcej agresji, przemocy. Jest w niej chęć do “wyrównania spraw”.
27. wywoływanie poczucia winy
To na przykład słowa w stylu: „Gdyby nie ty, już dawno bym to zrobił”.
28. okazywanie zażenowania
To słowa w stylu: „Daj już spokój człowieku. Przestań gadać, bo szkoda czasu”.
29. porównywanie
„Zobacz na Tomka. On już dawno to ogarnął”.
30. ocenianie
To wszystkie stwierdzenia typu: źle postępujesz, jesteś samolubna, jesteś przemądrzały.
31. wartościowanie
Podobne do oceniania: „To czym obecnie się zajmujesz to kiepski pomysł. Lepiej byłoby gdybyś zmienił pracę”.
32. pouczanie
„Ja wiem, a ty nie wiesz. Zrób tak jak Ci mówię.”
Podsumowanie
Niestety bierna agresja pojawia się bardzo często. Warto mieć uważność na siebie, by orientować się, gdy się pojawi.
Jak się w tym odnaleźć i jak wykorzystywać tę wiedzę? O tym następnym razem.
Tyle na dzisiaj, trzymaj się ciepło, Rafał Stolarek
Potrzebujesz wsparcia?
Złość, jakże potrzebna, może sprawiać trudności, gdy chcemy się nią zająć i zacząć wyrażać adekwatnie, by zachować własne granice i jednocześnie, by złość nie dokonała zbyt poważnych zniszczeń w relacjach.
Potrzebujesz wsparcia lub chcesz popracować w ramach psychoterapii nad przyczynami doświadczanych przez Ciebie objawów lub problemów? Zachęcam Cię do rozważenia współpracy ze mną lub kimś z zespołu Nasze Relacje. Więcej szczegółów znajdziesz tutaj: Psychoterapia Piaseczno i online oraz tutaj: Oferta.
Nasza oferta: psychoterapia indywidualna, terapia par, psychoterapia grupowa – w Piasecznie i online, jak również warsztaty z komunikacji dla par i singli.
Uwaga: Trwa nabór do grupy psychoterapii w Piasecznie, w ramach której będzie możliwość w empatycznej i bezpiecznej przestrzeni odkrywać nowe sposoby bycia w relacji, przy wsparciu moim i grupy – kliknij by dowiedzieć się więcej i umówić się na darmową konsultację.
Jestem certyfikowanym psychoterapeutą w podejściu Gestalt. Moją intencją dla działalności Centrum Rozwoju Nasze Relacje jest dawanie Ci takich jakości, które umożliwią Ci poszerzenie świadomości. Wierzę bowiem, że poszerzona świadomość daje realne szanse na ugruntowane zmiany w życiu – życie w autentyczności, prawdzie, lekkości i obfitości.
Rafał Stolarek Centrum Rozwoju Nasze Relacje 888-200-760 kontakt@naszerelacje.pl
— #Relacje #Wsparcie #RozwójOsobisty #Gestalt #ZdrowiePsychiczne #PsychoterapiaPiaseczno Foto na górze wpisu: Sydney Sims on Unsplash
Zapraszam Cię do również do zapisania się na listę mailingową, by otrzymywać treści na temat różnych aspektów dot. związków.
Ten artykuł powstał również jako nagranie wideo 🙂
